Quero emagrecer! Como fazer isso de maneira saudável?
por Nutricionista Cristiane Mara Cedra - CRN3 19470
Bom, vamos analisar essa frase. Quando alguém fala “eu quero emagrecer” precisamos ver se realmente esta pessoa quer emagrecer ou quer ser emagrecida. Você leitor, sabe a diferença entre essas duas palavrinhas??? Eu posso explicar.
Uma pessoa que quer ser emagrecida coloca toda a expectativa no profissional da saúde ou médico. Acha que essa equipe tem que ser ótima para dar resultado rápido. No consultório médico pede uma fórmula mágica e quer em menos de um mês virar a pessoa mais linda e desejada do mundo. Muitas vezes as pessoas se frustram ao perceber que o remédio ajuda, mas não faz milagre, pois o peso volta ao normal quando para de tomar o medicamento.
A pessoa procura outro médico e o mesmo acontece. Vira o efeito sanfão. Mas o que realmente essa pessoa fez para emagrecer??? Eu digo! Quase nada. Ela colocou toda a expectativa no próximo. Ela quer que o outro seja responsável pelo milagre. Mas ela não percebe que isso só acontecerá quando ela mesma resolver mudar. Se continuar tudo como era antes é lógico que esse peso voltará. Se nada foi mudado porque a aparência mudará? Muitas vezes quando atendo uma pessoa frustrada com os tratamentos anteriores eu sempre pergunto, mas e você? O que você realmente fez para mudar essa realidade? Está praticando alguma atividade física? Fez uma reeducação alimentar? Está cuidando do seu estresse? Faz o fracionamento das refeições?
Muitas vezes as respostas são negativas. Outras vezes as pessoas sabem de cor e salteado o que deve conter no café da manhã, no almoço e jantar. Fala tudo certinho, mas quando pergunto de tudo isso o que ela realmente coloca em prática, muitas vezes é aí que a pessoa percebe que não está fazendo nada. Não basta saber o certo. Tem fazer o certo. E não basta fazer o certo 3 vezes na semana. Tenho que fazer o certo 6 vezes na semana.
A pessoa que quer emagrecer chega no consultório totalmente motivada. Ela fala que dessa vez está disposta a fazer de tudo para dar certo. Tudo que ela escuta ela tenta colocar em prática. Sai do consultório pronta para fazer uma mudança no comportamento alimentar. Volta depois de um mês com um excelente resultado.
Agora leitor, pense se você realmente quer emagrecer ou se está procurando alguma fuga para emagrececimento rápido. A pessoa que não quer mudar comportamento é aquela que pensa em fazer o certo de 2 a 3 meses e depois voltar a comer o errado. Onde você está?
Se você realmente quer emagrecer então uma equipe multidisciplinar pode ajudar. Na parte alimentar comece lendo o artigo de reeducação alimentar. Tente melhorar a qualidade da sua alimentação. Vou deixar algumas dicas importantíssimas para ter um bom resultado:
- Faça o fracionamento das suas refeições. Coma a cada 3 ou 4 horas no máximo;
- Mastigue bem os alimentos. Isso irá ajudá-lo na sua saciedade e diminuir a quantidade de alimentos consumidos em uma mesma refeição;
- Coma sempre verduras cruas e cozidas no almoço e jantar;
- Coma de 3 a 5 porções de frutas por dia;
- Não repita o prato;
- Não coma vendo televisão;
- Nunca coma salgadinhos, pipoca, bolacha nos seus pacotes. Sempre separe uma porção. Os pacotes enganam e você acaba comendo muito mais do que deveria;
- Não consuma frituras e preparações muito gordurosas;
- Não vá ao supermercado com fome. O seu bolso e a sua saúde agradecerão por isso;
- Pratique atividade física pelo menos 5 vezes na semana;
- Cuide do seu estresse. Tire 30 min do seu dia para relaxar. Pode ser escutaando uma música, lendo um livro, saindo com os amigos, dando uma volta no quarteirão, etc;
- Não coloque metas de perda de peso muito difíceis de serem alcançadas. O correto é perder peso aos poucos. Assim elimina peso com saúde, fica mais fácil de manter o peso e você não se frustrará caso não consiga chegar no seu objetivo.]
E o mais importante. Sempre faça um tratamento com acompanhamento de um médico, nutricionista e psicólogo. Assim o resultado será melhor, mais rápido e seguro.
Fonte: ANutricionista.Com - Cristiane Mara Cedra - CRN3 19470 - Nutricionista em São Paulo.
eu adorei essas dicas pq elas são basrantte saudável poxa estou precisando muito tenho 16anos e presisso cuidar da minha saúde beijos!11
gostei muito todos que estao precisando emagrecer deveriam ouvir essas dicas a partir de hj eu vou mudar a minha alimentaçao.
Tenho 14 anos , idade de sair , se divertir e etc . Estou vendo muitas amigas minhas perfeitas e quero ser assim também . Quero poder ir para uma festa e ser elogiada por todo mundo … ai ai , por muito tempo isso só tem sido um sonho, mais agora estou determinada, vou fazer uma dieta e emagrecer com saúde :] Obrigada por tudo !
nossa vcs sao dimais vou ter uma nova vida de hoje endiante
olha tenho 24 anos e tenho 184kg vou emagrecer e vou dar meu
depoimento aki denovo pra vcs vou fazer tudo certinha olha
agradeço muito a vcs
que DEUS abençoe todos vcs muito OBRIGADO
VOU EMAGRECER COM SAÚDE
EU AMO VCS
eu amei esta suas dicas.
eu ja tava ficando louca pois ja gastei muito
com aparelhos q passa na tv com medicamentos ja fui em uma otima
medica q cheguei a perder 30 k e hj engordei o dobro tamei durante 4 meses medicamentos perdi sim pesso mas agora engordei muito obrigado
Eu amei essas dicas, realmente é muito fácil e ao mesmo tempo prática. A partir de hoje vou seguir estas dicas para ver se realmente alcanço melhores resultados, bjs, valeuuuuuuuuuuuuuuu!
sou a leninha gostei das dikas tenho 15 anos a gostava de ser mais margra para ser como todas as outras raparigas jiras da minha idade… vou seguir as dikas para er s consigo brigada valeu bjx
Oiiee?
suas dicas sao otimas adorei muiito mesmo assim nossa alto estima fica mas ativa…
tenho 37 anos desde que eu me conheço por gente sou traumatizada pelo simples fato de que eu tenho que estar em boa forma para que levante minha auto estima,lendo estas sugestoes vejo o quanto e tao facil e simples fazer uma dieta basta so a gente querer e dar sequencia, amei apartir de hoje mudarei, ja sabia a maioria de tudo isso e lendo foi so um impurrozinho para se concretizar A MINHA VITORIA !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Realmente adorei as dicas … eu tbm estava assim ,achando q dependia de outras pessoas para emagrecer… até acordar e ver que tudo depende de mim ,só de mim …
Atitude é tudo… Bjus
PARABÉNS POR ESTE TEXTO. GOSTEI MUITO.TÃO VERDADEIRO, REAL E ATUAL. TÃO ESCLARECEDOR E AO MESMO TEMPO É INFORMANTE PARA SE TER QUALIDADE DE VIDA, UMA VERDADEIRA SAÚDE. SOMOS O QUE PESAMOS, LEMOS, FAZEMOS, COMEMOS E DECIDIMOS. FICA EM NOSSAS MÃOS AMIGOS LEITORES O PODER DE DECIDIR O QUEREMOS….. ATÉ A PRÓXIMA……
ADOREI AS DICAS TENHO CERTEZA QUE VAI ME AJUDAR MUITO
SEI AGORA QUE POSSSO FAZER ISSO SOU CAPAZ…
MUITO OBRIGADO,BEIJOS XAUUUUUUUU
Nossa vocês são demais ! Agora vou emagrecer com saúde. Se deus quiser, pois eu tenho 16 anos e estou pesando 67 kilos e tenho apenas 1,57 de altura. Me acho muito gorda mas agora irei emagrecer
Adorei as dicas de vocês.
É incrivel como o que se falou se ncaixa em mim, eu quero sempre o milagre e nada faço para mudar, quero remédios rápidos, quero perder em um mês oq ue ganhei em anos, e não faço nada, a não ser chorar quando tem uma festa e não acho roupa que sirva………é triste, porém mesmo dando esse depoimento não sei se amanha voumudar, eu acho que não…estou trsite?
adoreii, isto é, fabulossoooooo
Nossa adoreii suas dicas muitoo obrigadoo
Adorei, vou continuar seguindo!
Adoreii as dicas … preciso esmagrecer e isso vai mim ajudar muito … estou disposta a fazer isso e vou conseguir um beijo e muito obrigada …
adorei as dicas,de emagrecer quero emagrecer mais nunca tinha tomado nenhuma atitude, espero realiza meu sonho que e ser magra igual minhas irmazinhas la do maraba pará tenho muita vergonha de ir para minha terra assim gordinha e com as dicas de vc’s NITRISIUNISTA.COM sei que vou rapidinho visitar minha familia magrerrima com saude beij obrigado
OLÁ ADOREI AS DICAS … PRECISO EMAGRECER, POIS EU TENHO DIABETE E COLESTEROL ALTO..É MUITO IMPORTANTE P/ MIM… MUITO OBRIGADOS DE CORAÇAÕ PELAS AS DICA QUE VCS SEMPRE NOS DANDO COM MUITO CARINHO POI VOU APRENDER MUITO COM ISSO…BEIJOS
GOSTEI MUITO DESTE TEXTO QUE FOI RELATADO,BOM DE MAIS AGORA VOU CONSEGUIR EMAGRECER COM SAÚDE
Adorei a matéria. Agora eu sei que estava querendo ser emagrecida e não fazer a minha parte. Obrigada, agora eu vou fazer a minha parte e tenho certeza que terei sucesso.
Nossa amei essas dicas foram ótimas. Agora espero conseguir fazer tudo isso. Valeu mesmo!
Achei o máximo essa dieta, é fácil e realmente funciona. Estou fazendo esta dieta a 2 meses e perdi 8 kg. Estou maravilhada, pretendo levar essa dieta por toda minha vida.
Aconselho a quem quiser fazer essa dieta que faça algum exercicio fisico.
Beijos.
Adorei! Me deu vontade de fazer regime. Vou emagrecer. Beijos
Muito bom mesmo. Tenho 13 anos e 50 kg. Estou precisando de uma dieta. Já tentei fazer, mas nao consegui. Mas a partir desse momento estou disposto a fazer uma dieta. Obrigado!
Vou começar imediatamente e continuar por toda a vida. Ficar com um corpo bonito e com saúde é tudo o que queremos. Faz a nossa auto-estima ficar sempre em alta. Isso nos faz feliz! Obrigada!
Achei essas dicas ótimas. A partir de hoje eu vou tentar seguí-las!
Parabéns ao site! Sonho me formar em nutrição. Simplesmente AMO ISSO. Poder aplicar em mim será otimo! Tenho 16 anos, 1,74m de altura e estou pesando atualmente 64 quilos. Quero emagrecer para melhorar a auto-estima! Vou tentar seguir, mas moro com meu pai e ele não compra alimentos saudáveis pra eu comer. Por isso fica dificil, mas VOU FAZER de tudo para emagrecer.
Beijos! Muito obrigada e PARABÉNS pelo site!
Ola! Tudo bem? Adorei as dicas! Tenho 16 anos. Quando estou muito anciosa como mais quantidade. Mais quando quero emagrecer, não tem quem faça eu comer. Amei mesmo as dicas. Beijos
Eu adorei essa sua dica e muito boa espero que ajude a muitos.
Tenho 13 e estou com 56 kg. Estou determinada a emagrecer graças a Deus!
Dicas boas, obrigada.
Fiquem com Deus…
Amei as suas dicas! Vou seguí-las com muito carinho. Espero que coloquem mais dicas porque são muito interessantes.
Gostei muito das suas dicas…. São realmente muito boas… Emagrecer de maneira saudável…. Muito Obrigada…
Adorei as suas dicas! Vou seguí-las! Várias pessoas também deveriam seguir, pois nós precisamos nos manter saudáveis!
Beijos
Amei essas dicas! Adorei!
Poxa, eu realmente estava precisando de uma super dica, vou por em prática, pois depois que tive minha filha engordei quase 30Kg. Estou louca pra perder e não sabia como, mas agora vou por em prática. Obrigada mesmo pela dica!
Tchau.
Sou muito ansiosa e vou tentar seguir essas dicas, que são ótimas!
Dicas legais! Vou ver se consigo segui-las e já comecei pelos alimentos integrais. Tento emagrecer uns quilinhos desde a adolescencia. Tenho 25 anos e tive uma filha, mas estou determinada, obrigada!
Adorei as dicas. Vou seguí-las e sei que conseguirei emagrecer. Realmente eu estava dependendo das pessoas e remédios para emagrecer e estava esquecendo que tudo depende de mim.
Oi Rita!
Você está de parabéns! É isso mesmo! Bjos
Adorei! Vou começar a seguir também.
Adorei Vou colocar em pratica!