Dicas para Não Sair da Dieta

por Nutricionista Fernanda Marino de Oliveira - CRN8 6502

Muitas vezes nossa rotina acaba fazendo com que fique difícil mantermos uma alimentação saudável e equilibrada, porém algumas mudanças fáceis e práticas podem nos ajudar e muito a controlar nossa alimentação e  entrar em forma!

Portanto, aqui vão algumas dicas para manter a dieta saudável e com baixas calorias:

Não faça nada diferente enquanto alimenta-se;

Assistir TV, ler jornal ou navegar na Internet fazem com que você não preste atenção no que está comendo, fazendo com que você coma uma quantidade maior de alimentos sem perceber.

Descanse os talheres entre as garfadas e mastigue devagar os alimentos;

Quando você mastiga devagar, você se satifaz mais rápido, além de  facilitar a digestão e absorção.

Use uma lista durante as compras e não faça compras em jejum ou com fome;

Procure distinguir a fome e o desejo;

Resista aos desejos – não inclua-os em sua lista de compras;

Com essa prática você evita o consumo de alimentos muito calóricos e prejudiciais a saúde, e ainda economiza no supermercado.

Compre alimentos que requerem preparo, dando preferência aos integrais;

Alimentos prontos para o consumo fazem com que você coma mais!

Mantenha alimentos saudáveis à vista e alimentos problemáticos fora da visão;

Tenha sempre frutas sobre as bancadas e iogurtes desnatados na geladeira.

Procure realizar uma atividade física nos horários de maior vontade de beliscar e de ansiedade;

Aumente a atividade no seu dia-a-dia, optando por fazer você mesmo algumas atividades domésticas como lavar o carro e arrumar a casa;

Assim você come menos e ainda queima várias calorias!

Concentre-se em seu comportamento e não no peso (não se pese com freqüência);

Quando pegar um alimento para comer perguntar se é fome ou não;

Evite os desejos, eles são os principais culpados do ganho de peso!

Converse com a família para que eles apoiem e auxiliem no seu tratamento;

Procure conhecer o valor calórico dos alimentos: Leia atentamente o rótulo;

Preste sempre muita atenção a quantidades das porções, determinado alimentos pode ter poucas calorias na tabela nutricional, mas sua porção pode também ser pequena, mas não olhe somente as calorias, as gorduras saturadas e trans são altamente prejudiciais a sua saúde!

Procure aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);

Quando der vontade de comer doces procurar comê-los com frutas;

Você pode acrescentar iogurtes ou granolas à fruta, mas lembrando que granola é um alimento bastante calórico e deve ser consumido com cuidado.

Faça um lanche saudável antes de festas, assim você se alimentará com moderação;

Evite sempre sair de casa com fome.

Tenha prazer com cada escolha, saboreie os alimentos devagar, não fique pensando na próxima porção que será servida;

Não faça da comida a principal atração da festa. Divirta-se! Desvie o seu foco da comida conhecendo pessoas novas, dançando e conversando;

Se sentir que comeu muito na festa, não inicie um jejum e nem fique se sentindo culpado, a alimentação saudável não se resume apenas a uma refeição, faça então, escolhas mais saudáveis durante as próximas refeições;

Procure um nutricionista, ele é o profissional que pode te ajudar a escolher os melhores alimentos, quantidades e horários para cada refeição!


Fonte:  ANutricionista.Com - Fernanda Marino de Oliveira - CRN8 6502 - Nutricionista em Maringá.

SANTOS, Ligia Amparo da Silva. Educação alimentar e nutricional no contexto da promoção de práticas alimentares saudáveis. Rev. Nutr. 2005, vol.18, n.5, pp. 681-692.
Importante: As informações fornecidas não são individualizadas, portanto, um nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar uma dieta. O artigo acima expressa a opinião do autor e pode NÃO refletir a opinião do site ANutricionista.
Você é novo por aqui?

Receba nossas dicas por e-mail

Deixe seu Comentário

This website uses IntenseDebate comments, but they are not currently loaded because either your browser doesn't support JavaScript, or they didn't load fast enough.

Deixe um comentário