Cuide da Alimentação das Crianças durante o verão

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Férias!!!! Período tão aguardado por todas as crianças e também por seus pais. Para muitos significa não ter horários rígidos para dormir, acordar, realizar as refeições. Período de  muitas brincadeiras, jogos eletrônicos, televisão e computador sem limites. Como evitar que essa euforia e quebra da rotina atrapalhem a realização de uma alimentação saudável nesse período?

É importante não esquecer de uma boa hidratação. O calor intenso e a correria das brincadeiras aumentam as necessidades hídricas e de sais minerais. Ofereça além de água, sucos naturais, água de côco e picolés de frutas. Os lanches são muito apreciados, sendo necessário evitar os mais gordurosos compostos por hamburgeres, maionese, salsicha, bacon, presunto. Os lanches naturais com peito de frango, salada e queijo branco são ótimas opções. Durante as férias na praia, cuidado com o risco de doenças transmitidas por alimentos. Evite oferecer alimentos vendidos na praia por ambulantes. Geralmente, esses alimentos estão acondicionados de forma inadequada, sem controle de higiene e temperatura, favorecendo a multiplicação de microorganismos patogênicos. Evite oferecer às crianças, preparações gordurosas, como pastéis e salgados fritos. Se possível, prefira levar você mesmo os alimentos que oferecerá às crianças, como por exemplo: frutas higienizadas, sanduíches de queijo, sucos naturais, biscoitos industrializados, mantendo esses alimentos bem protegidos do sol e do calor.

Para férias em casa, importante incentivar brincadeiras ao ar livre, como jogos de futebol, basquete, peteca, queimada, bicicleta. Evite estimular o hábito do beliscar, o comer fora de hora, mantenha os horários fixos para as refeições.

Usando a criatividade e envolvendo as crianças na preparação dos pratos, é possível transformar alimentos saudáveis em receitas apetitosas e coloridas, que despertarão interesse na criançada, além de promover uma atividade prazerosa para as tardes de folga.

Um suco super saboroso, colorido e nutritivo, pode ser feito batendo no liquidificador couve-manteiga com maracujá e limão, adoçando a gosto. A combinação do ferro, presente na couve com a vitamina C presente no maracujá e no limão, promove a absorção do ferro, ajudando a prevenir e combater a anemia ferropriva.

Gelatina colorida com frutas picadinhas, torna-se uma opção para lanche ou sobremesa. Escolha as frutas da preferência, pique-as, adiciona uma gelatina do sabor preferido, preparada conforme as instruções da embalagem e deixe gelar.

Aproveite talos de verduras (couve, espinafre e agrião) para enriquecer massa de tortas salgadas. Assim, nutrientes e fibras presentes nesses talos não serão desperdiçados. Use frango ou atum com legumes, como opção de recheio.

O tradicional bolo de cenoura é também uma opção muito nutritiva. Experimente substituir a cenoura em sua receita tradicional, por 2 xícaras de abobrinha italiana picada e acrescentar uma colher de canela em pó, as crianças serão surpreendidas com essa  variação diferente e saborosa.

O Programa Alimente-se Bem do Sesi-SP (Serviço Social da Indústria) oferece cursos com receitas nutritivas, saborosas e econômicas. Receitas do programa, muito criativas, podem ser usadas para enriquecer e promover uma  alimentação saudável de crianças e adultos. O Sesi-SP possui unidades em vários municípios do estado, obtenha mais informações no site : www.sesisp.org.br.

Inspire-se nessas receitas nutritivas, leve as crianças para a cozinha e aproveite o período das férias para ensinar e estimular hábitos alimentares saudáveis.

Fonte:  ANutricionista.Com - Daniella Cristina Fernandes da Silva - CRN3 14632 - Nutricionista em Ribeirão Preto.