Artigos de Nutrição Esportiva

Nutrição e ganho de massa magra por homens

A preocupação dos homens com relação a estética e beleza aumenta a cada dia e o ganho de massa muscular é a principal questão para os homens. Praticantes de exercícios lêem assiduamente matérias sobre nutrição e, portanto, a quantidade de informação e desinformação que possuem é até maior que das pessoas em geral. Assim, é comum a [...]

Qual a importância de comer antes e após o treino?

Muitos atletas e/ou pessoas fisicamente ativas não dão a devida importância às refeições pré e pós-treino. Existem muitos casos de indivíduos que se exercitam em jejum ou que na vontade de emagrecer tomam só um chazinho com uma torrada, por exemplo. E quando alguns saem da academia e vão fazer outras coisas que não seja [...]

Alimentação para corredores de rua!

Uma das modalidades de esporte que mais vem crescendo é a corrida de rua.  Milhares de corredores, amadores ou profissionais, participam de competições que variam em distância, podendo ser provas de 10 Km, meia maratona (21 Km) e maratona (42 Km).
Cada participante tem um objetivo: recorde, superação pessoal, melhorar a qualidade de vida. Seja ele [...]

Nutrição para goleiros

A posição de goleiro é aquela em que são exigidas condições especiais do atleta para ocupá-la. Para se tornar um atleta tecnicamente completo, o goleiro deve dominar diversas ações defensivas como pegadas, encaixes, defesas em diversos ângulos, etc.
Sabe-se que o treinamento físico é um dos mais importantes para o alcance do máximo desempenho esportivo, pois [...]

Como eliminar gordura e manter seus músculos?

O maior desejo de todas as pessoas que praticam exercícios é eliminar gordura e aumentar massa muscular magra, pois só assim para o corpo ficar forte, definido e com músculos aparentes.
Porém, esse é o objetivo mais difícil de alcançar, afinal, exige muita disciplina, treinos intensos, descanso e alimentação regrada. Todos esses fatores necessitam de uma [...]

Estresse Oxidativo e Exercício

O exercício ocasiona consumo de oxigênio, o que desperta o interesse sobre a formação de radicais livres e o estresse oxidativo. É sabido que o consumo de oxigênio aumentado durante e após o exercício ativa caminhos metabólicos específicos que resultam na formação de radicais livres, principalmente no caso de exercícios de alta intensidade. Mas o que é [...]

Uso de ergogênicos e esteróides anabólicos em adolescentes

Com o fim do carnaval e a volta à rotina, muitos atletas e praticantes de atividade física querem recuperar os dias de malhação perdidos e garantir músculos fortes e torneados de volta em pouco tempo. Para isso, diferentes ergogênicos são amplamente utilizados, principalmente em adolescentes do sexo masculino.
São muitas as crenças que levam os adolescentes [...]

Como deve ser o cardápio de um jogador de futebol?

Assim como qualquer atleta, um jogador de futebol deve tomar muitos cuidados em relação à sua dieta e hábitos alimentares, pois, é o que ele come no dia-a-dia que fará grande diferença para o rendimento nos treinos, recuperação do corpo e energia nos dias de jogo. Muitos pensam que independente do que comer, terá a [...]

Proteína no pós-treino

Muitas pessoas procuram as academias de ginástica todos os dias. Algumas delas desejam apenas emagrecer, outras, além de emagrecer, também querem definir e ganhar massa muscular. A pressa em obter resultados mais rápido faz com que muitos acabem recorrendo aos famosos suplementos alimentares, os quais são consumidos sem orientação de um profissional habilitado.
Muitos compram um [...]

A suplementação de vitaminas no exercício

O uso de suplementação de vitaminas entre praticantes de atividade física e atletas é assunto corrente nas academias. São comuns as recomendações de suplementação vir da família, amigos e treinadores, sempre porque os indivíduos sentem a necessidade de melhorar o aporte nutricional da dieta e também aumentar a performance. As questões a serem respondidas são: Há necessidade [...]