Alimentos contra a TPM

por Nutricionista Ana Paula Fidélis - CRN9 6192

tpm

Qual mulher nunca teve pelo menos 1 sintoma dentre os mais de 200 durante a TPM? Atualmente também está havendo um novo tipo de tensão, que é a tensão durante a menstruação. E muitas mulheres possuem isto!

A TPM nada mais é que um conjunto de vários sintomas causados por alterações hormonais e que prejudicam a realização de atividades tranquilamente e deixa a mulher em estado totalmente diferente do que ela geralmente é sem a TPM.

Nesta fase há diminuição do hormônio do humor, a serotonina. As mulheres geralmente ficam mais irritadas, nervosas, com vontade maior de comer doces ou carboidratos e não sentem vontade de sair de casa. Também ocorre a hipoglicemia (diminuição do açúcar no sangue), desregulação dos hormônios tireoidianos e desequilíbrio nas prostaglandinas (inflamação).

Em um estudo, foi feito uma classificação de acordo com o sintoma presente e com o fator desencadeante:

- Grupo A: mulheres com predominância de ansiedade, irritabilidade, alterações de humor ou tensão nervosa;

- Grupo C: mulheres com predominância de cefaléia, aumento de apetite, desejo por doces, fadiga, tremores e palpitação;

- Grupo D: mulheres com predominância de depressão acompanhada por insônia, choro fácil, esquecimento e confusão mental;

- Grupo H: mulheres com predominância de ganho de peso, dores abdominais, edemas nas extremidades e mastalgia.

Segue abaixo algumas dicas para melhora geral deste quadro de sintomas:

1. Aumentar a ingestão de alimentos ricos em vitamina B6, magnésio, cálcio, zinco, ácido fólico, vitamina B12, vitamina E, ômega-3 e triptofano.

2. Estes estão presentes em sementes como girassol, gergelim e abóbora. Pode ser colocada em saladas, trituradas e colocadas em sucos e pães;

3. Vegetais verde-escuros. Fazer um suco de couve (suco de clorofila) e bater com outras frutas como laranja, manga, melancia, morango e outros;

4. Banana rica em triptofano! Consumir banana amassada com canela que diminui a vontade de comer doces e ainda aumenta a síntese da serotonina;

5. Consumir as oleaginosas que são ricas em muitos minerais e também em vitamina E que é importante nesta fase. Pode picar em saladas, comer como lanches nos intervalos, colocar  em pães e bolos;

6. Aumentar o consumo de peixes principalmente sardinha e atum, ricos em ômega-3. Pode fazer um patê deles e colocar em biscoitos e pães integrais.

Portanto, utilize a alimentação como sua aliada para deixa-la mais tranquila durante a fase de TPM!

Fonte:  ANutricionista.Com - Ana Paula Fidélis - CRN9 6192 - Nutricionista em Belo Horizonte.

Referências Bibliográficas:
Paschoal V, Fonseca ABPBL. Tensão pré-menstrual. In: Tratado de Alimentação, Nutrição e Dietoterapia. Roca: São Paulo, 2007

Dickerson LM, Mazyck PJ, Hunter MH. Premenstrual syndrome. Am Fam Physician. 67(8): 1743-1752, 2003
Importante: As informações fornecidas não são individualizadas, portanto, um nutricionista deve ser consultado antes de se iniciar uma dieta. O artigo acima expressa a opinião do autor e pode NÃO refletir a opinião do site ANutricionista.
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